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脳トレーニングの「繰り返しの美学」☆腕立て伏せ健康法11日目

2012年06月30日

今日は、イルチブレインヨガの脳トレーニング「腕立て伏せ健康法」シリーズの11日目です。今回のテーマは「繰り返しの美学」です。

みなさんは、バレリーナがよく唱える呪文をご存知ですか?

練習を1日休むと、自分の体にばれる。
2日休むと、周りの仲間にばれる。
3日休むと、観客に気づかれる。

腕立て伏せにも、同じことがいえます。休むことなく、毎日着実に実践することが大事です。まさに「継続は力なり」です。

私たちの体と魂の成長は、日々の努力の繰り返しによってもたらされます。一滴ずつ落ちる雨だれが石を叩き、やがて石を貫くように、繰り返しが大きな成果を生むのです。

毎年繰り返される四季折々のリズムも、木の枝をくすぐっている風のいたずらも、何百年、何千年、何万年と繰り返されています。繰り返しとは、大自然の法則そのものなのです。

何かを繰り返すことで、私たちの体にも、日々エネルギーが蓄積されていきます。やがてそれが臨界点に達すると、一挙に爆発し、大きな変革を生み出します。

一度、いいことだと思ったら、どんなことがあっても3週間は試してみましょう。途中であきらめてはいけません。始める前は、大きく見えた障害物も、繰り返していくうちに取り除かれていきます。

脳トレーニングも、1日では成果は出ません。繰り返し実践することで、健康や幸福を手に入れることができるのです。

まずは、今までの人生の中で、途中で放り出したことを思い出して、ノートに書き記してみて下さい。その中で、もう一度できることはないか、考えてみましょう。それを再開させることで、大きな前進が始まります。

★ ★ ★
イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)・ブレインダンヨガは、脳科学と
 ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
 体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
 脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
 特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)高槻スタジオ
 〒569-0803
 大阪府高槻市高槻町20-13 高槻井上ビル3F
 URL:http://www.dahntakatsuki.com
 TEL:072-682-8601

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Posted by 笹原 直子 at 23:11Comments(0)

股関節をほぐしてぐっすり眠ろう☆「つま先叩き」

2012年06月29日

今日は、不眠でお悩みの方にぴったりの脳体操を紹介します。イルチブレインヨガの「つま先叩き」です。

私たちの体は手足の指先から脳までが一つにつながっています。とくに足は、人体の縮図といわれ、全身の各部位の健康状態を反映する「反射区」があります。

asi


足の中で脳と直接つながっているのが、親指です。足の親指は「大脳」「脳下垂体」「脳幹」といった極めて重要な部位と関係しており、刺激すると、末端の毛細血管が開き、血行がよくなります。気エネルギーの詰まりも解消され、体がリラックスできます。

イルチブレインヨガの「つま先叩き」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、つま先同士をコンコンとぶつける脳体操です。繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、股関節がほぐれます。気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です。股関節が詰まると気運が足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。そうなれば眠れなくなります。股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環できるようになるのです。

また、つま先に意識を集中させることで、脳活性化が促され、健康的になります。睡眠を促す脳内ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになり、夜ぐっすりと眠れるようになります。


meratoninn



Let’s Try!
左右のかかとをピタリとくっつけ、リズミカルに足同士をぶつけてみましょう。

1.足をそろえます。
2.足をお互いにぶつけあいます。音が出るくらいの強さで!

つま先たたき




Point! かかと同士が離れないようにします。
座って行ってもよいし、寝て行っても大丈夫です。できれば1回1回を強めに叩くと効果が高いのですが、体調に合わせて行ってください。

最初は少しずつ始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。はじめは、リズムよくできないかもしれませんし、股関節や太ももからだるさや痛みが出ることもありますが、毎日少しずつ続けていると体のエネルギー循環が良くなり、体全体がスッキリする感覚を得られます。毎日少しずつ増やしていき、1000回を目標にしてみましょう。


★ ★ ★
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体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
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Posted by 笹原 直子 at 17:40Comments(0)

希望の手紙「両親への感謝」

2012年06月28日

私を生み育ててくれて
ありがとう

いちばん大きな信頼と
とても強い勇気を
いつも与えてくれて
ありがとう

忍耐と真心で
人生に実りをもたらせると
身をもって教えてくれて
ありがとう

あなたの愛を糧に
すべての魂への愛を
完成させます

いつまでも長生きしてください
私をいつも見守る
あなたのまなざしと心が必要です
今日、私の心を捧げます

私の愛する両親へ
感謝をこめて

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Posted by 笹原 直子 at 14:19Comments(0)

セドナ・メッセージより「咲く花はどれも美しい」

2012年06月27日

ある日、私あてに手紙が一通届いた。丹学を始めて3か月ほどになるという40代の男性サラリーマンからの手紙だった。その手紙に彼は、こう書いていた。
「この頃、私は花と木、雲と空があんなにも美しかったのか、と毎日驚いています。私は子供がそれほど好きではありませんでした。ところが今では、駄々をこねたり、泣きわめく子供の顔さえ、とても美しく愛おしいのです。手紙を書いている今、小さな羽虫が便箋の上に飛んできました。以前だと、何も思わずバシっと叩いて片付けたでしょうけれども、今はその小さな生き物をじっと覗きこみながら、生命の根源について考えるのです・・・・・」

彼は、なぜそんなふうに変われたのだろう?彼の内なる生命が目覚めたからだ。だからこそ、彼の生命は別の生命を見つけてうれしがり喜んでいるのだ。
私たちの内なる生命が目覚めるとき、私たちは心から「咲く花はどれも美しい」といえる。これはきれいごとではない。自分の中に真に明るく美しい生命があることを感じ取って気づいた人は、ほかの生命体も同じようにそうであることに気づく。
そのとき、私たちは「咲く花はどれも美しい」と言える。これは生命の心の姿に対する畏敬であり、気づきの瞬間に弾け出る生命の自己宣言だ。

これを自覚したのちに眺める世の中は、以前と同じ世の中ではあるものの、自分にとってはまったく新しい世の中として目の前に広がっていることに気づくだろう。
「咲く花はどれも美しい」ことに気づいたとき、ある生命が他の生命の上に君臨することはいかに間違ったことかを悟るようになる。あらゆる樹木が競って日光を浴びようと天に向かって伸びあがるけれど、マツがクヌギより大きいからといって、クヌギの上に君臨はしない。天を突き刺さんばかりにそびえ立つ木から石の隙間についた苔まで、すべてが調和をなして生きている。


                            一指 季承憲 著  セドナ・メッセージより

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Posted by 笹原 直子 at 23:54Comments(0)

「脳活性化ヨガ」に反響ぞくぞくやっぱりひと味違うブレインヨガ

2012年06月26日

いろいろあるヨガ教室のなかでも最近とくに注目を集めているのが、「脳活性化ヨガ」です。脳をスッキリさせて、心と体を健康にする脳活性化ヨガで、体質を根本から改善することができたという女性会員さん(30代)の体験談を紹介します。

体験談
「”気”の存在を知ることができた」
(30代・女性)

これまで体験したことあるヨガと違って、イルチブレインヨガは脳にも効くということで、興味を持ちました。最初のレッスンでは、体の中心の「丹田」をたたくところから始まり、脳波振動というトレーニングも初めて体験しました。体や心がラクになるのを感じ、今後も続けたいと思いました。レッスンの最後に、教室で参加者が輪になってお茶を飲みながら感想を話し合うというのも、他のヨガ教室にはないユニークな点だと思いました。
私は、「気」というものの存在をまったく信じていなかったのですが、イルチブレインヨガの教室で自分の気を感じることができるようになりました。
今までに体験したホットヨガや単純なヨガとは違い、根本から体質改善ができ、健康になれるような気がします。続けていけば、もっと効果を実感できるようになると思っています。

☆      ☆      ☆

イルチブレインヨガは、誰でも日常的にできる体操によって、体も心も元気になれる健康法です。「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの評判や口コミ評価を多くいただいています。

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Posted by 笹原 直子 at 22:09Comments(0)

なぜ?と問いかける子供

2012年06月23日

(一指 李承憲(イルチ イ・スンホン)氏の希望の手紙より)
夢は魂を育てる
精神的な栄養分になります。
夢がないと、無気力になります。

やりたいこともない、なりたい姿もない、
嬉しいこともない、悲しいこともない。
そんな無感覚な人生を生きるなら
一番かわいそうな人です。

‘なぜ?’と問いかける子どもは
たとえ勉強ができなくとも希望があります。
脳を活用したがっている子どもです。

「なぜ、勉強をしないといけないの?」
そう子どもに聞かれたら、
「みんながやるから」「人より成功するため」
一方的に親から答えを与えるのではなく
自ら答えを探すよう励ましましょう。

指示されたことしかしない子どもは
100点満点をとっていても
脳を活用するのではなく、
ただ使用しているだけなのです。
自分の脳を習慣的に使用すると、
未来への夢は薄れます。
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Posted by 笹原 直子 at 17:18Comments(0)

希望の手紙「あなたの太陽」

2012年06月21日

日が昇ると世の中が明るくなります
日が暮れると暗くなります
暗闇が過ぎれば、また日が昇ります

現実にぶつかって恐れないで、恨まないでください
時が過ぎれば、まちがいなく太陽は昇ります
私たちの人生も同じ

いつも熱い情熱と希望を持ちましょう
自分の価値を創造しましょう
自分自身を準備していきましょう
それが必要なだけです

あなたの自身の太陽を見たくはありませんか?
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Posted by 笹原 直子 at 12:30Comments(0)

脳から体、そして心へとつながるイルチブレインヨガの効果

2012年06月20日

イルチブレインヨガは、伝統的なヨガや東洋医学の考えを基本に、最先端の脳科学を取り入れた新しい健康法です。ヨガであると同時に、脳の活性化につながる「脳トレーニング」でもあります。イルチブレインヨガの脳活性効果で、体の疲れを感じにくくなったという女性会員さん(40代)の体験談を紹介します。

体験談
「ヨガ初心者でも大丈夫!」
(40代・女性)

私はもともと体が硬く、ヨガも初体験でした。最初はかなり緊張しましたが、予想していたより運動っぽくなくて、ほっとしました。リラックス効果が高そうだったので、「私でも続けられそう」と思い、イルチブレインヨガに入会しました。
イルチブレインヨガの脳トレーニングを続けるうちに、体全体がスッキリして、疲れを感じにくくなりました。体を伸ばしたり、普段使わない筋肉を動かしたりすることで、自分の体に気の流れがあることを感じられるようになりました。 毎日、とても気持ちがいいです!

☆      ☆      ☆

イルチブレインヨガは、脳を活性化させて、体と心を元気にする画期的なヨガ・トレーニングです。全国にあるイルチブレインヨガのヨガ教室では、脳を段階的に活性化させるトレーニングを日々実践しています。イルチブレインヨガで脳をスッキリさせれば、心と体がリラックスでき、ストレスのない健康的な毎日を送ることができます。ご興味のある方は、ぜひ一度、体験レッスンを受けてみて下さい。かんたんで効果的な脳トレーニングが体験できます。

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Posted by 笹原 直子 at 18:12Comments(0)

丹田を刺激して、筋力アップ!<エビのポーズ>

2012年06月19日

体力づくりもダイエットも、一時的な効果だけで終わってしまっては意味がありません。健康的に体力をつけて、美しくやせるには、筋肉の量を増やすのが一番。イルチブレインヨガの脳体操は、適度な筋肉をつけるのにぴったりのエクササイズです。今日は、筋力アップと脳活性化を同時に実現できるイルチブレインヨガの「エビのポーズ」を紹介します。

          * * *

私たちの健康的な日常生活を支えてくれるのは、適度な筋肉です。

筋力が足りなければ、加齢とともに歩くのが難しくなり、ひどい場合はトイレにも行けなくなります。さらに、筋肉で作られる熱が減ると、体が慢性的に冷えて、血行が悪くなります。一方で、筋肉を急に付けすぎても、体の柔軟性が失われてしまいます。

適度な筋肉をつけるには、自宅でもかんたんにできるイルチブレインヨガのエビのポーズがおすすめ。丹田に気エネルギーを集中させながら、ゆっくりと筋肉を刺激して、健康的で代謝効率の良いカラダを手に入れましょう。

エビのポーズ
① 足を伸ばして座り、両手を丹田の上におきます。
② お腹に力を入れて、両足を床から10センチくらいまで上げます。
③ 足を上げたまま、背中を30度くらい後ろにずらします。
④ 視線はつま先におき、足をそろえて30秒間、姿勢をキープします。慣れてきたらもっと長くキープしましょう。

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ポイント:頭を後ろに反らすと、丹田の気運が散ってしまします。

効果:体の中心である丹田が強化され、下半身に力が生じ、元気が回復します。

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Posted by 笹原 直子 at 21:53Comments(0)

希望の手紙「私の顔は明るい」

2012年06月14日

‘顔が明るい!’と言うだけで
本当に顔が明るくなります
胸まで開きます

‘顔が暗い’と言い続けると
顔は暗くなるしかありません
この言葉を1千万回くらい繰り返したら
うつになるかも知れません

自分の顔をイメージしながら
‘私の顔は明るい~’と10回声に出してみましょう
本当に明るくなるのを感じます
口を最大限に開いて
‘私の顔は明るい~’と言いましょう

顔を明るくするためには
人生の目的に気付くことです

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Posted by 笹原 直子 at 20:10Comments(0)

脳活性トレーニング! 免疫力を高める-笑いトレーニング

2012年06月13日

私たちが大きく笑えば、自然に下丹田に力が入ってゆき、上半身だけでなく全身が振動します。このような振動は、自然と全身運動になり、横隔膜を動かし内臓器官を動かします。笑えば、激しい運動をしても動かせない内臓を運動させてくれるのです。

それだけではありません。私たちの脳は、普段はたいてい萎縮して酸素供給がよくできませんが、ぱっと笑えば、脳がぱっと目覚めて、酸素が活発に供給されるようになります。ですから、脳を運動させる一番効果的な方法が、笑うことなのです。

笑いの本当の威力は、私たちの心に肯定的な余裕と自信を与えてくれることです。笑えば、どこから来たのか分からないながらも、自分も知らないうちに喜びが生じます。それは、元々自分の中にあった喜びの泉が、笑いを通して開き、自然に溢れてくるからです。

笑い


1. ストレスを解消する笑い瞑想 5段階
笑う訓練を続けると顔と骨格が変わり、体が自ら元気になり、肯定的な人生を歩むようになります。いつも無表情だった人を一瞬で、ぱっと笑わせることは難しいですが、たゆまぬ努力を続けさえすれば、いくらで変えることができます。笑いは、選択して行うことなのです。

1.まず鏡の前に座り、自分の顔をじっと眺めます。自分の顔がリラックスしているか、明るいか、暗いか?心の窓といわれている顔を通して、自分の心を眺めてみましょう。
2.肩の力を抜いて、鏡の中の自分に向けて楽に笑ってみてください。この時、顔と脳の緊張が緩むことを感じることができます。また、胸が楽になり、胸と頭でその楽な感じが感じられます。
3.よく感じられなければ、反対に思いっきりしかめっ面をしてみましょう。顔をしかめる瞬間、胸がぱっと閉じ、脳まで緊張するのが感じられます。顔をぱっと開いて、顔をしかめてを3分くらい繰り返すと、とてもよい脳運動になります。
4.いよいよ本格的に笑います。静かにほほ笑みながら、自分の体に起きる感覚の変化を感じてみます。顔の筋肉がやんわりとひろがり、胸が楽になります。感覚の鋭い人は、少し笑っても脳に明るいエネルギーが入って来ることを感じます。そして、笑いと喜びがこみ上げてきて、どうしていいかわからないという表情で、自分に話してみます。「私は今、とっても元気で幸せです」そのようにすると、その瞬間存在しているだけでも楽しくなります。
5.次に、全身が揺れるほど激しく笑います。寝転びながら笑ってもいいです。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、笑いに沒入するとそんな考えすら浮かばなくなります。全身で笑えば、脳がスッキリして、さわやかな感じでいっぱいになります。
2. 生活の中の笑いで幸せ作り

1.朝の目覚めに大笑い : 朝、目覚めた瞬間に口を大きく開けると、1日中簡単に笑うことができます。そして 「今日も幸せな一日になるつもりです」と、自分にいます。
2.いつでもどこでも歌笑い : 道を歩く時や仕事をする時、好きな歌に合わせて歌い、自然に笑います。
3.眠る前の幸せ笑い : その日1日をよくすごしたという感謝の心で、楽にほほ笑みながら眠りに入ります。 夢でも笑うことができるでしょう。
慣れるまでは少しの時間がかかりますが、よく笑うために1日に5分ずつ笑う練習をするといいです。笑う筋肉をたくさん使った人は、美しく笑うことができるからです。 笑いは自分のエネルギーを引き立ててくれるだけではなく、自分の周りの人々にエネルギーを分けることができる一番良い方法です。このことを常に忘れず、いつも笑っていましょう。

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Posted by 笹原 直子 at 14:13Comments(0)

6月のワークショップのご案内☆彡

2012年06月12日

6月に入り、梅雨入りしましたが気温の変化が激しく、皆様体調いかがですか?

6月のワークショップのご案内です^^v

6月13日(水)
6月17日(日)

各日とも14時~約90分くらいです。

今月のテーマは、ズバリ  メタボ解消です。

最近運動されてないと感じてる、お父様方、夏までに痩せたい方、どんな方でも大丈夫です

持ち物:動きやすい服装、タオル、靴下、水分補給のためのペットボトルなど

参加費:お一人500円

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 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)・ブレインダンヨガは、脳科学と
 ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
 体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
 脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
 特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)高槻スタジオ
 〒569-0803
 大阪府高槻市高槻町20-13 高槻井上ビル3F
 URL:http://www.dahntakatsuki.com
 TEL:072-682-8601

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Posted by 笹原 直子 at 22:14Comments(0)

イルチブレインヨガ流☆親子で“話す瞑想”

2012年06月10日

みなさんはふだん、親子でどんな会話をしてらっしゃいますか?

親子




「我が子とのコミュニケーションが、どうも途絶えがち」というお父さん、お母さん。最近、子供によく投げかける言葉を思い出してみてください。「試験で何番だった?」「先生に叱られなかった?」…。こんな言葉ばかりではありませんか?

これでは、対話というよりも、子供の管理ですよね。管理やチェックばかりを優先していると、子供は委縮して、心を閉ざしてしまいます。

親子のコミュニケーションを円滑にするには、前向きな対話が大切です。イルチブレインヨガでは、親子で行う「対話瞑想」を提案しています。

対話瞑想とは、今日一日で幸せに感じたことを親子で3つずつ紹介しあうというものです。例えば「春の日差しが気持ち良かった」「ワカメのスープがおいしかった」など、何でもいいから3つの幸せ体験を分かち合います。

これを家庭で毎晩の日課にしてみましょう。子供は喜んで楽しかった出来事を話そうとするはずです。

しかし、いざやってみると、幸せ体験を毎日3つも挙げるのは至難の技です。でもご安心ください。続けていくうちに、自ら積極的に幸せ体験をしようという習慣がつくようになります。そうなれば、子供も親も、気力が充実し、楽しい気分で生活を送れるようになります。これが、親子の対話瞑想の効果です。

瞑想というと、「滝に打たれながら目をつぶる」みたいな難しい修行を思い浮かべる人が多いです。でも、イルチブレインヨガでは、「自分の生活や自分自身を見つめる」ことが瞑想だと考えています。

イルチブレインヨガの対話瞑想で、明るい親子関係を築きましょう。

★ ★ ★
イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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Posted by 笹原 直子 at 16:36Comments(0)

薬膳料理☆彡

2012年06月09日

イルチブレインヨガのフェイスブックでこんなの見つけました^^v

美味しそうな薬膳料理がのってますこれは早速作ってみなければ

イルチブレインヨガの薬膳料理

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Posted by 笹原 直子 at 11:23Comments(0)

心をデトックスする「情報断食」って?

2012年06月07日

けん怠感、眠りが浅い、疲れやすい…。そんな不調を感じていませんか?病気というわけではないのに、なんとなく感じる心身のスランプ。梅雨の時期など季節の変わり目になると、こうした「なんとなく不調」を訴える人が増えます。

ki



不調になる原因の一つは、体にたまった毒素です。体の中に毒素がたまっていると、血液やリンパの流れが悪くなり、内臓の機能も低下します。

もともと私たちの体には、毒素を外に出すデトックス機能があります。食事や空気から栄養分や酸素を吸収して、残った老廃物を汗や尿、便で排出する。それが、人間の本来の機能です。

ところが、現代人は、過剰な毒素を体内に入れてしまう傾向があります。環境汚染や偏った食事に加えて、ストレスに代表される “内面の毒素“が体をむしばんでいるのです。


そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの瞑想です。瞑想をすると、ストレスの元になるイライラや怒りなどのマイナスの感情を静めることができます。いわゆる「感情のデトックス」です。

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もう一つ、イルチブレインヨガでおすすめしているのが「情報断食」です。現代社会は情報が氾濫していて、脳が過度に刺激され、それがストレスを生む原因になります。テレビなどから入る情報を一定期間、遮断することで、不要な情報を排出。ほんとうに必要な情報だけを残します。

情報断食は1週間に1日くらい行うと、効果的です。瞑想と情報断食で脳を休ませれば、すでに脳の中にあった大事な情報がクローズアップされ、より創造的な生活を送ることができます。

★ ★ ★
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Posted by 笹原 直子 at 21:49Comments(0)

希望の手紙「エネルギーの周波数」

2012年06月06日

すべての考えにはエネルギーがあり
エネルギーには周波数がある

ラジオの周波数を合わせたり
テレビのチャンネルを合わせるように
どんな考えに周波数を合わせるかで
起こすエネルギーが変わってくる

ある考えが信念になり
宇宙の根源と脳が共鳴すると
脳を100パーセント活用できる

脳波が宇宙の純粋な波動に統合すると
体の中に正常な波動の情報が伝わる
体の中の病んだ細胞は
きれいで元気な細胞に生まれ変わる


* 〈生命電子の秘密〉の中から (ハン文化マルチメディア)
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Posted by 笹原 直子 at 16:39Comments(0)

免疫力を高める脳トレーニング「脳波振動」

2012年06月05日

脳波振動は頭を軽く左右に動かすことで全身のリラックスを誘導し、振動を通じて正常な脳波に導きます。やさしく自然に身体の自然治癒力を高め、免疫力を高める効果のあるイルチブレインヨガの代表的な脳トレーニング。

脳波振動を研究した東邦大学医学部の有田秀穂教授は「脳波振動はうつ病の改善に効果がある幸せホルモンであるセロトニン分泌を促進し、緊張や不安、疲労を減少させる」と研究結果を発表しました。

また、韓国脳科学研究院とソウル大学病院が2年間脳波振動瞑想に対して、その効果を研究した結果、脳波振動瞑想を規則的に行ったグループが一般健康グループに比べてストレス減少および肯定的な情緒反応などが高く、精神健康の増進に効果的だと発表しました。

1. 両手を合わせて脳波振動

両手を合わせて脳波振動



両手を合わせて脳波振動は疲れをほぐしてストレスを解消すします。 また、考えが切れて、呼吸と心臓拍動を調節する生命中枢である脳幹が活性化され、自然治癒力と免疫力が向上します。

① あぐらを組んで楽に座り、目を閉じます。
イスに座って行う場合、腰をイスの背もたれから離し、まっすぐに立てます。
② 両手を胸の前に合わせて、両手の間の感じに集中する。
③ 指先の感じに集中し、意識的に上下に軽く揺らします。
④ 上下に動く指先の感じが強くなれば、唇、歯、舌、顔の筋肉が揺れるのを感じる。
振動が首と脊椎に乗って全身に広がるのを感じます。
⑤ 振動が大きくなると、普段体の調子が良くないところや疲れがたまっているところにエネルギーが集中し、
内臓全体に強い振動が起きて、硬くて凝っていたところが自然にほぐれます。
⑥ 徐々に振動が静まると、息を長く吐き出します。 3回繰り返します。

2. 笑い脳波振動

笑い脳波振動


笑い脳波振動はエンドルフィンを増加させ、血液循環を良くし、身体の自然治癒力と免疫力を高めます。

① 笑う前に口とあごの筋肉を動かし、顔の筋肉を軽くほぐします。
② 口を閉じ、口角だけを軽くあげます。
③ 心の中で10回を数えながら静かに集中します。
④ 胸から頭へ穏やかな感じが広がるのを感じてみます。
⑤ また顔の筋肉をほぐして、今度は体が揺れるほど大きく笑います。
⑥ 頭を後ろに反らしたり、手のひらで机や床を叩きながら笑います。
⑦ 最初は顔だけ笑って、だんだん胸が笑って、おへそが笑って、
最後は足の指まで笑うように全身を揺らしながら思いっきり笑ってみます。
⑧ 初めは20秒間笑うことを目指します。 笑い脳波振動に慣れてくると、
だんだん時間を増やして3~5分間本格的に行います。
体が熱くなり、汗が出て脳がスッキリし、爽快になります。

出典: ブレインメディア

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イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/
イルチブレインヨガの体験はコチラから
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Posted by 笹原 直子 at 21:03Comments(0)

言い訳と決別する!イルチブレインヨガの<腕立て伏せ>10日目

2012年06月03日

イルチブレインヨガの「1日5分の腕立て伏せ21日間」シリーズの10日目です。今日は、言い訳をしないマインドへの転換がテーマです。

          * * *

毎日腕立て伏せをしていると、1日くらい休みたくなるものです。10日間も続けていると、そろそろこんな自分の声が聞こえてきませんか?

「今日は時間がないから休もう」

「今日はコンディションがよくないから休もう」

「今日は仕事で疲れたから休もう」

私たちはよく、「~のせいで~ができない」という表現を使います。何かを休むには、とても好都合な言葉です。

でも、「~のせいで」と言うとき、どこまでが真実で、どこまでが単なる言い訳なのか、注意深く見る必要があります。

もしその言葉を言い訳として使っているなら、あなたは自らを「犠牲者」「被害者」の立場に追いやっていることになります。自分の運命を自ら決めるのでなく、誰かにコントロールされる受け身の人です。

どんなに大きな問題を抱えていても、ケロッとした顔で難しいことを成し遂げる人がいます。障害を苦とも思わず、いつも活気に満ち溢れている。こういうタイプの人は、まさに自分の人生を切り開いていける「創造者」です。

「被害者」「被害者」から「創造者」へ—-イルチブレインヨガの「腕立て伏せシリーズ」の10日目の今日は、ちょっと発想の転換を図ってみましょう。

まず、自分の頭にある「~のせいで~ができない」という考えを3つくらい紙に書いてください。その後、その下に「~さえなければ~ができる」という文章を変えてみましょう。

例)
私は、○○のせいでダイエットができない。
私は、○○さえなければダイエットができる。

2つの文章は意味が同じでも、思考パターンは大きく異なります。「○○さえなければ、~ができる」と考えれば、あとは、「○○」を解決すればよい、ということになります。

これで言い訳ができなくなりましたね。あとは、実践あるのみです。

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Posted by 笹原 直子 at 18:35Comments(0)

ブレインヨガでみるみる美肌に^^v

2012年06月02日

イルチブレインヨガの教室に通っていて、肌がきれいになったという会員さんは大勢います。そのうちの一人、40代の女性会員さんの体験談をご紹介します。

体験談
「初めて『肌がツヤツヤだね』と言われた」
(40代 女性)

イルチブレインヨガの教室に通うようになって、自分の身体や心に深く集中することを学びました。おかげで、心身ともに色々な変化が起こり続けています。

まず、体がずいぶん強くなりました。以前はお腹がカチカチに張って、みぞおちを触るだけで痛かったのが、今ではこぶしで叩いても平気です。一年に何度も、消化不良を起こして病院にかかっていましたが、イルチブレインヨガに入会してからは、きちんと消化できるようになりました。

頭痛や肩こりで悩んだり、「だるい」と感じたりする日もほとんどなくなりました。仕事で疲れを感じにくくなったのも大きな変化です。教室でのトレーニングの後は、毎回、自分の体がすっかりリセットされているのを実感できます。

肌も変わりました。以前はひどい乾燥肌で、皮膚科に通っていましたが、今は季節に関わらず、とても肌にハリがある感じですね。最近は、ファンデーションなしで通勤しています。周りの人から「肌がツヤツヤだね」といわています。こんなことは生まれて初めての経験です。

* * *

イルチブレインヨガのヨガ教室では、呼吸法や脳体操などのトレーニングを通じて、基礎代謝をアップさせることを重視しています。代謝が良くなることで、ハリのある美肌へと導くことができます。

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Posted by 笹原 直子 at 19:27Comments(0)

歩いて、走って、気持ちよく脳活性!~イルチブレインヨガの瞑想

2012年06月01日

イルチブレインヨガの特徴の一つは、生命がもつ自然なリズムを回復させる瞑想法です。今日は、脳活性化に役立つ「ウォーキング瞑想」と「ランニング瞑想」を紹介します。

□ウォーキング瞑想

正しい姿勢、そして正しい呼吸で歩くと、血行がよくなり、脳に十分な酸素がゆきとどくようになります。ウォーキングには、脳活性化の効果があるのです。

ウォーキングをもう一歩発展させたのが、イルチブレインヨガのウォーキング瞑想です。歩くことで自然の力を感じながら、自分の体や心と向き合うトレーニングです。

ウォーキング瞑想をするときは、大地をしっかりと踏みしめて歩きましょう。足の裏に静かに集中してみると、土の感触が生々しく伝わってくると思います。靴底を突き抜けて伝わるその感触は、まさに地球の生命力そのものです。

呼吸も大切です。鼻先に意識を集中して、2歩に1回息を吸って、2歩に1回吐くようなテンポで深く呼吸をします。慣れてきたら、3歩ごとに吸って、3歩ごとに吐いてもいいでしょう。この呼吸法を続けていくと、長く歩いても疲れを感じにくくなります。


□ランニング瞑想

イルチブレインヨガのランニング瞑想は、手と足を大きく振って走る瞑想です。走る自分の体だけに集中することで、雑念を消し去ります。

走るときは、自分が裸になったような気持ちになって、風が全身にぶつかるのを感じます。手に、胸に、頭に、足に、膝に当たる風。シャワーを浴びる時に水が体に触れるときのように、風がスースーと音を立てて、体を通り抜けます。すると、ネガティブな考えや感情が洗われてゆき、脳が活性化。心と体の芯からスッキリします。

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